Вам нужно будет поставить будильник примерно на каждые 2 часа, если есть возможность - чаще, на каждый час, кто плотно занят в течение дня, тем пореже, но не реже 4 раз в день.

Всякий раз, когда звенит будильник, вы останавливаетесь, чтобы прочувствовать ваше «здесь и сейчас».

Для этого себе на 4 вопроса:

1. Что я вижу? 
   Буквально фиксируете на доли секунд взгляд на каждом предмете, который видите: это стол, это компьютер, это парка с файлами, это скрепки и т.д., если на работе, например.
   
   
2. Что я слышу?
   Все звуки: компьютер шумит, на улице машины проезжают, по трубам течёт вода, по коридору кто-то идёт и т.д.
   
   
3. Что я чувствую тактильно, всем телом?
   Волосы касаются ушей, плеч, одежда прикасается к плечам, спине, комфортно/не комфортно, пояс или ремень давит/не давит, как одежда касается ног, комфортно ли в обуви, как чувствует себя тело в общем? Если есть какой-то дискомфорт, давление, ослабьте, измените положение, сделайте так, чтобы было удобно.
   
   
4. Что я чувствую эмоционально? Какие эмоции испытываете в данный момент?

Отвечаете каждый промежуток времени на эти 4 вопроса, и если вдруг ответ на последний вопрос об эмоциях не очень вам нравится и приятен, то есть испытываете не самые приятные ощущения и чувства, представьте, что испытываете положительные (противоположные испытываемым негативным) чувства. Это самая важная часть в технике - замените мысленно, перепрошейте эти чувства.

Суть задания:

Эту технику лучше выполнять в течение хотя бы нескольких дней, захватывая разные дни недели, будни и выходные. Желательно все 7 дней недели. Так вы сможете максимально точно исследовать и составить картину вашей жизни, выявить те дни или то время суток, когда вам лучше всего или, наоборот, где-то дискомфортно, сможете понять, что именно вам не нравится, где именно вам хорошо, с кем, после чего и так далее. А это позволит вносить коррективы, если потребуется, не “вслепую”, а осознанно, включенно. В таком состоянии люди практически не совершают ошибок.
Важно описать динамику эмоций. Как чувствовали себя в самом начале выполнения (в самый первый раз) и как на последнем этапе (в конце первого дня, потом в конце недели). Если выполнять упражнение на протяжении недели, получите полную картину.

Берегите себя,
Ваша Алёна Алексеева